Csoportos és személyi edzéseimre is várlak szeretettel. 🙂
Érd el az eredményeket, bárhol is edzel! A személyi edződként egy egyéni programot állítok össze neked, és végigkísérlek mind az edzőtermi személyes alkalmakon, mind az otthoni edzések során, de a csoportos óráimon szívesen látlak.
Mire számíthatsz az első személyi edzésen?
Az első személyi edzés során egy alapos, kb. 60 perces alkalommal ismerjük meg egymást, amelynek célja, hogy reálisan és hatékonyan tudjunk elindulni a céljaid felé vezető úton.
A találkozó menete:
Testösszetétel és alapadatok felmérése: centis mérések, testzsírszázalék meghatározása, valamint BMI, BMR és TDEE kiszámítása.
Étkezési szokások átbeszélése: mit, mikor és hogyan eszel, mi az, amin változtatni szeretnél vagy tudnál.
Célkitűzés: közösen meghatározzuk, hova szeretnél eljutni, és milyen úton tudunk oda eljutni.
Állapotfelmérés: erőnlét, állóképesség, nyújtás és mobilitás vizsgálata egyszerű, biztonságos gyakorlatok segítségével.
Ez az alkalom nemcsak fizikai, hanem mentális ráhangolódás is — lehetőséget ad arra, hogy biztonságban, személyre szabottan, és a te igényeidhez igazodva kezdj bele az edzésbe.
Mérőszalagos mérés
Miért jó?
-A centikben mért változás sokszor látványosabb és motiválóbb, mint a mérleg mutatója. Előfordulhat, hogy a testsúly alig változik, miközben a testformád jelentősen alakul – ezt csak a centik mutatják meg igazán.
Kontra:
-A mérőszalaggal akár minden nap kaphatunk más cm-t. Ehhez elég csak kicsit máshol mérni, vagy egy picit gyengébben, illetve szorosabbra húzni, és lám, a centik megváltoznak.
Mérleg - ami a testzsír %-ot is méri
Nem a hagyományos fürdőszobai mérleget ajánlom a változás követésének érdekében, mert sajnos fogyásnál sokak számára még mindig az a legfontosabb, hogy a mérlegen megjelenő számok egyre inkább csökkenjenek, holott nem ez az igazán mérvadó. Az izom- és zsírtömeg arányától függően két ugyanolyan magasságú és testsúlyú nő vagy férfi ugyanis teljesen másképp festhet. Hiába mutat a mérleg kevesebbet - ha a fogyás többnyire izomból történt, a testünk kevésbé lesz esztétikus, mintha közben a testzsírszázalék csökkentésére is odafigyeltünk volna.
✅ Többet mutat, mint a sima testsúly
Nem csak azt látod, hány kiló vagy, hanem azt is, milyen az izom-zsír arányod. Ez sokkal pontosabb képet ad az egészségedről és a fejlődésedről.
✅ Láthatóvá teszi a valódi változást
Lehet, hogy a mérleg szerint csak 1 kg-ot fogytál, de közben testzsírból 3 kg-ot vesztettél és izmot építettél. Ez az, amit egy egyszerű mérleg nem mutat meg!
✅ Motivál és visszajelez
Ha látod, hogy csökken a testzsír és nő az izomtömeg, az hatalmas lendületet ad a folytatáshoz – különösen akkor, ha a kilók nem változnak látványosan.
✅ Segít a célokhoz igazítani az edzést és táplálkozást
Ha tudjuk, hogyan változik a testösszetételed, könnyebben személyre tudjuk szabni az edzéseket és az étrendet.
Tükör
Számok ide-vagy-oda, akár centi akár kiló, én mégis a kiemelném a tükröt.
A tükör ugyan biztosan nem hazudik, de a látottakat hajlamosak vagyunk kedvünk alapján elbírálni.
✅ A tükörkép szubjektív.
Van, aki akkor is elégedetlen magával, amikor valójában jól halad. Más pedig nem veszi észre, hogy az izomtömeg helyett a testzsír növekszik. A tükör gyakran becsap – főleg, ha nap mint nap nézed magad.
✅ A legjobb visszajelzés: amikor a tükörkép, a centik és a testzsír adatok is együtt változnak.
Ez már nem csak érzés, hanem valódi, mérhető fejlődés.
Állj meg előtte, nézd meg magad és tetszen amit látsz 🙂 Érezd jól magad a bőrödben és legyen önbizalmad. Ez ami igazán számít 🙂