Iszol te rendesen?

A vízivás fontosságát nem győzik hangsúlyozni a szakemberek, és bizonyára te is tudatában van annak, hogy miért fontos a megfelelő mennyiség elfogyasztása…mégis sokunk számára kihívást jelent. 

Szeretném, ha körbejárnánk a témát és megválaszolnánk a téma kapcsán felmerülő legfontosabb kérdéseket 🙂

1. Miért igyak vizet? Miért nem helyettesíthető kávéval vagy üdítővel?

• Előszöris azért mert a testünk átlagosan kb. 50-60%-át a víz teszi ki (és nem a kávé…bár néha már én is eljátszottam a gondolattal, hogy mi lenne, ha… 😀 ) 
• csak a víz képes hidratálni és igazán szomjat oltani (ezzel ellentétben a kávé vízhajtó hatású – de lesz majd külön poszt CSAK a kávéról is, az édes üdítő pedig csak telít, felesleges kalóriákhoz juttat a hozzáadott cukor miatt, az édesítőszeres változat pedig rossz hatással van a bélbolyhokra, amik károsítása hosszú távon anyagcsere zavarokhoz is vezethet)
• hozzájárul a normál fizikai és szellemi működés fenntartásához
• hozzájárul a normál testhőmérséklet-szabályozás fenntartásához
• a szervezet felhasználja a salakanyagok eltávolításához (vizelettel, izzadással, bélmozgásokkal)

2. Mi történik, ha nem iszok elég vizet? Milyen jelekből tudhatom, ha nem elég a folyadékbevitel? Ha bármelyik ismerős belőle, tölts magadnak és kortyolj 🙂

• az első tünetek közt szokott jelentkezni a fejfájás (erre a legkézenfekvőbb megoldás a fájdalomcsillapító bevétele szokott lenni a legtöbb esetben…de mivel veszed be azt a bogyót? Egy pohár vízzel? Javaslom, hogy legközelebb próbáld meg a csodabogyó nélkül is 😀
• száraz bőr, száraz ajkak, töredezett és száraz haj (ennek az az oka, hogy a szervezet arra törekszik, hogy életben maradjon…ha nem kap vizet, vagy azt a keveset is ami van neki, még megküldjük egy kávéval, ami által még több vizet hajtunk ki, arra kényszerül, hogy azt a kis mennyiséget, ami maradt, úgy ossza be, hogy a létfontossághoz szükséges szervekhez juttatja: agy, szív, érrendszer, egyéb szervek…így nem jut elegendő máshová)
• kevesebb izzadás és vizelet (ami sötét színű és erős szagú) a megszokottnál (a szervezet próbál minél többet megtartani magának, de ezáltal a méreganyagok sem tudnak megfelelően távozni a szervezetből)
• erős szomjúságérzet (ez már a szervezet vészjelzése a súlyos dehidratáltságra – NE VÁRD MEG, amíg szomjas leszel, folyamatosan pótolni kell a vizet, hisz a nap folyamán folyamatosan veszíted is)

3. Mennyi vízre van szüksége a szervezetemnek?

• általános javaslat, hogy napi 2–2,5 liter vizet fogyasszunk (a kötelező minimum szükségleted kiszámolásához ezt a képletet javaslom: Testsúly (kg) x 35 ml = nagyjából ennyi vízre van szükséged egy nap – de ez nagy általánosítás, hisz ennél többre is szükséged van abban az esetben, amikor:
  • meleg van (megnövekedett izzadás gyorsabb folyadékvesztéssel jár)
  • épp beteg vagy (amikor beteg vagy, a hidratáltság fontos a regenerációhoz és nem csak a normál, korábban említett módokon veszítesz folyadékot, de a lázzal is, köhögéssel, tüsszögéssel is, de lehet hányással, hasmenéssel, orrfolyással is.
  • magasabb helyen vagy (ha rendszeresen hegyet mászol, kirándulsz, túrázol vagy magasabban fekvő településen élsz, akkor nagyobb a folyadékvesztésed is a szaporább légzésnek köszönhetően)
  • edzés és mozgás, aktív időtöltés (ha rendszeresen sportolsz, több folyadékra van szükséged, mint azoknak, akik nem sportolnak. A folyadék mennyisége függ a sporttevékenység jellegétől is, érdemes edzés előtt, közben és utána is folyadékot fogyasztani)
  • várandósság és szoptatás ideje alatt (többek közt a magzatvíz és az anyatej érdekében is oda kell figyelned erre 🙂 )

4. Túlzásba tudom vinni a vízivást?

• előfordulhat…de csak abban az esetben ha nagyon rövid időn belül nagyon nagy mennyiségű vizet fogyasztasz el – ezt nevezik vízmérgezésnek (bár kisebb mennyiségnél a vesék még tudják kezelni a helyzeted, de nagyobb mennyiségű víz fogyasztásánál, és különösen abban az esetben, ha a veséid működése nem megfelelő akkor a túlhidratálásnak veszélyes következményei is lehetnek…a túl sok folyadék hatására a véredben arányaiban csökken a nátrium mennyiség. Az alacsony nátrium szint pedig hiponatrémiaként ismert, ami egy veszélyes állapot. Az enyhe esetek tünetei csupán pl. a letargia, a komolyabb helyzetek akár zavartságot és ájulást is eredményezhetnek.)

5. Akkor hogyan osztható be egy napi keretbe a vízivás?

💦 Ne egyszerre, hanem fokozatosan!

A vízivás nem verseny. A legjobb, ha egész nap kortyolgatva iszol, nem pedig egyszerre fél vagy egy litert. Ezzel elkerülheted a puffadást, és a szervezeted is jobban hasznosítja a folyadékot.

✅ Kezdd a napot egy pohár vízzel, tehetsz hozzá akár citromot vagy citromlevet is (segít felébredni is)
✅ Tarts mindig magad mellett egy vízzel töltött kulacsot
✅ Állíts magadnak emlékeztetőt (telefonon vagy okosórán), ha hajlamos vagy belefelejteni
✅ Lefekvés előtt 1-2 órával már ne akard bepótolni azt, amit napközben elmulasztottál, mert rossz hatással lesz az alvásod minőségére, ha folyamatosan meg kell szakítanod a pihenésed wc-re menéssel

Mire számíts, ha eddig elhanyagoltad a vízivást, de most javítani szeretnél rajta?

Előszöris arra, hogy megleped a szervezeted, mert eddig nem ehhez volt szokva, ennek következtében érezheted azt, hogy ahogy kapja, úgy engedi is el (meg fog növekedni a látogatásaid száma a mosdó irányába). De ne ijedj meg tőle, és na aggódj miatta, ez egy természetes reakció. Ne add fel és ne szegje kedved, csak tarts ki, amíg hozzá szokik ahhoz, hogy nem kell tartalékoljon és nem is kell annyit elengedjen, hisz van ahová felhasználja. De ehhez idő kell neki, hogy lássa, nem csak egy hirtelen fellángolás, és nem térsz vissza a régi “jó” szokásodhoz. Amint adaptálódik az új helyzethez, jobban fogod érezni magad, kimarad a fejfájás, szebb lesz a bőröd és a hajad is ❤️