Remélem megtalálod a kérdésedre a választ. Ha mégsem, akkor kérdezz nyugodtan az oldal alján található űrlap segítségével 🙂
Mikor érdemes elkezdeni az életmódváltást anyaként?
Bármikor, amikor készen érzed magad rá – nem kell megvárnod a "tökéletes pillanatot". Már napi 15 perc mozgás is sokat számít.
Hogyan illeszthetem be az edzést a gyerekek mellett?
Rövidebb, hatékony edzésekkel is lehet eredményeket elérni, akár otthon, akár edzőteremben. Segítek olyan rutin kialakításában, ami illeszkedik a napi teendőidhez.
Mi van, ha teljesen kezdő vagyok?
Semmi gond! A programok a nulláról is indulhatnak, egyénre szabva, hisz mindenki elkezdte valahol. Nálam nincs ítélkezés – csak támogatás. 🙂
Mikor kezdhetek újra edzeni szülés után?
Ez egyéni, de általában a 6 hetes kontroll után, ha az orvos is engedélyezi. A mozgás fokozatos, biztonságos visszavezetésével kezdünk.
Milyen edzést ajánlasz anyukáknak?
Kezdésnek vagy újrakezdésnek olyan funkcionális edzéseket, amelyek kímélik az ízületeket, mégis hatékonyak (pl. NIWA, súlyzós edzés, saját testsúlyos edzés). Aztán ahogy javul a kondíciód, emelheted a terhelést és kipróbálhatsz nehezebb edzésformákat is 🙂
Lehetséges fogyni és formálódni heti 2-3 edzéssel is?
Igen! A rendszeresség, tudatosság és táplálkozás többet számít, mint a mennyiség.
Mi a helyzet, ha nincs edzőtermi bérletem vagy felszerelésem?
Otthoni edzésterveket is kínálok, minimális eszközigénnyel – például vizespalack és matrac, de ha esetleg vannak eszközeid (pl. kis kézi súlyzó, gumiszalag, fitball vagy bármi más), akkor azokat is bele épít(het)jük az edzéstervbe.
Kell diétáznom, ha fogyni szeretnék?
Különbséget tennék a (tudatos) táplálkozás, a diéta és fogyókúra között. Kezdjük a legrosszabb választással:
- A fogyókúra egyáltalán nem ajánlott, hisz egyrészt nagymértékű éhezést is kiválthat a szervezetből, aminek megvan az egészségügyi kockázata, másrészt a "gyors" eredményt gyorsan el is veszíthetjük, amint abbahagyjuk a fogyókúrát (ún. jojo effektus) Nem, inkább egy fenntartható, személyre szabott étrend a cél, nem pedig gyors fogyókúra.
- A diéta abban az esetben szükséges, ha valami egészségügyi oknál fogva ki kell zárnunk bizonyos ételeket (vagy összetővek) az étrendünkből (ezek többnyire anyagcsere zavarokkal küzdők esetében lényeges, pl. cukorbetegség, glutén- vagy laktózérzékenység stb.)
- A tudatos táplálkozásra való törekvés esetén nem kell aggódnunk az éhezés miatt, lesz elég energiánk, jól fogjuk érezni magunkat, minden szükséges tápanyagot biztosítunk a szerveztünk számára a változatos ételek által és az édesszájúak megnyugtatásaként elárulom, hogy még a nasi is bele tud férni 😉
Szoptatás alatt lehet fogyókúrázni?
Fogyókúra egyáltalán nem ajánlott, de egészséges étkezéssel, mozgással természetes és biztonságos lehet a súlycsökkenés.
Egyedül fogom csinálni az egészet?
Nem! Velem és más hasonló helyzetű nőkkel együtt haladhatsz – lesz kihez fordulnod kérdés esetén. 🙂