2025-08-01
Hol és hogyan érdemes elkezdeni a mozgást? 🤔
Sokan úgy érzik, hogy csak akkor érdemes belevágni, ha már van edzettségi szintjük, időjük, “formájuk” vagy tökéletes sportcuccuk. De a valóság az, hogy a legjobb hely és idő a mozgás elkezdésére: itt és most – a jelenlegi állapotodhoz igazítva.
1. Kezdd ott, ahol vagy.
Nem kell rögtön edzőterembe menned vagy maratont futnod. Lehet, hogy egy napi 15 perces séta, néhány könnyű nyújtás otthon vagy heti 1 csoportos óra a közeli teremben lesz az első lépés. És ez tökéletes így. A lényeg: elindulni.
2. Találd meg a hozzád illő mozgásformát.
Nem mindenki szeret futni vagy súlyt emelni. Lehet, hogy te inkább a táncos órákat, a kerékpározást, a dinamikus jógát vagy a vízi tornát élvezed. Próbálj ki többfélét, és ne azt válaszd, amit “kellene”, hanem amitől jól érzed magad.
3. Kérj segítséget, ha bizonytalan vagy.
Egy jó edző, oktató vagy akár egy barát sokat segíthet abban, hogy biztonságosan, fokozatosan és hatékonyan kezdj. Egy személyi edzés vagy egy kezdőknek szóló csoportos óra jó kiindulópont lehet.
4. Kezdd kevéssel, de rendszeresen.
Ne akarj mindent egyszerre: heti 2-3 mozgás is hatalmas előrelépés, ha eddig semmit nem csináltál. A következetesség sokkal fontosabb, mint az intenzitás!
5. Figyelj a testedre, ne hasonlítgasd magad másokhoz.
Az Instagram-fitneszmodellek nem mérvadók. Te a saját testedből és lehetőségeidből indulsz ki – és ez teljesen rendben van. Minden apró lépés számít.
5 szuper gyakorlat, amit akár azonnal elvégezhetsz és mindössze 10 perc - bárhol & bármikor 🙂
Egy könnyű gyakorlatsor, ami bármikor elvégezhető a nap folyamán, nem megterhelő, nem eszközfüggő és nem időigényes, mégis sokat adhat egy napodhoz
- Kezdjük egy kellemes, átmozgató bemelegítéssel, haladjunk fentről lefele: fejkörzés, vállkörzés, karkörzés, csípőkörzés, térd nyújtás-hajlítás, csukló- és bokakörzés
- Feküdj a hátadra, térdek hajlítva, talpak a földön, kezek a törzs mellet. Ebbben a testhelyzetben emeld mindkét karodat a fejed fölé – 10 ismétlést végezz (ha ez már jól megy, akkor bónusz mozdulatként beteheted a csípő emelést a kezek emelésével egyidőben, fókuszálva a farizom megfeszítésére és a törzs stabilizálására)
- Maradj a hátadon fekve, nyújtsd ki az egyik lábad teljesen, a másik maradjon hajlítva, a kezek a törzs mellett. Egy határozott kilégzéssel aktiváld a törzs izmait, és végezz apró lábemeléseket – 10 ismétlés, és az ismétlések alatt végig tartsd kontroll alatt a mozdulatot, azaz törzsizmod legyen feszes, a lábad leengedésnél nem éri el a padlót, emelésnél pedig nem hozod függőleges helyzetbe – ismételd meg a másik lábaddal is
- Fordulj át az egyik oldaladra, lábak kényelmesen behajlítva, felül levő karod legyen előre nyújtva, a másik kényelmesen támassza alá a fejedet. Emeld át a karodat magad fölött és törzsből is fordulj, kövesd a karod útját, míg a térdeid továbbra is az ellentétes irányba néznek – végezz 10 ismétlést, majd fordulj át a másik oldaladra és végezd el a gyakorlatot a másik karoddal is
- Nyújtás: feküdj a hasadra és a két kezeddel told fel magad annyira, amennyire jól esik, majd engedd vissza. Gyere fel négykézláb, a kezeiddel nyújtózz előre, a fenekedet engedd hátra. Innen térdelő tartásban, húzd át magad előtt keresztbe az egyik karodat, könyöknél segítsd a nyújtást a másik kezeddel, majd ismételd meg a másik karoddal is. Támaszd le mindkét kezedet a földre, lépj mellé az egyik lábaddal és engedd be a csípődet. Lépj vissza, és ismételd a másik lábaddal is. Térdelj vissza, majd mély belégzéssel nyújtózz meg a kezeiddel felfele, kilégzésre engedd le őket.
Ettől a gyakorlatsortól nem leszel izmos és nem lesz kockás hasad sem, DE, ha minden nap csak ennyit is megteszel, már sokat tettél a mobilitásodért, az esetleges hát- és derékfájdalom ellen valamint a jobb közérzetedért is (és szétnyílt hasizommal is biztonságosan végezhető). Egészségedre váljon 🙂
„Mindenki ugyanolyan kicsi kezdetben. A különbség a kitartásban van.” – Serena Williams
