Mi az a mozgásszegény életmód, és hogyan kerülheted el?

A testünk nem ülésre lett tervezve…de ezt bizonyára te is tudod 🙂
Valaha az élet nem edzésterv köré szerveződött – hanem maga a mozgás volt az élet.
Az ősember nem járt konditerembe, nem futott futópályán, és nem követte az “5 tipp a lapos hasért” cikkeket. Mégis erős, ellenálló és mozgékony volt – mert a túlélése múlt azon, mennyit és hogyan mozgott.

Mozgás = túlélés

Őseink napja mozgással telt:

• vadásztak, gyűjtögettek,

• fát vágtak, vizet hordtak, menekültek, vándoroltak,

• állandó kapcsolatban voltak a természettel és a testükkel.

Nem volt ülőmunka. Nem volt autó. Nem volt képernyő, ami elé oda lehetett volna ragadni.
A testmozgás nem cél volt – hanem eszköz az élethez.

De vajon mit jelent ez ránk nézve, ma, 21. századi kényelmes életünkben?

A testünk nem felejtett

Bár az életünk drasztikusan megváltozott, a testünk evolúciósan még mindig ősemberi. Ugyanazokra a mozgásformákra van tervezve:

• járás, mászás, cipelés, futás, ugrás, guggolás, hajolás, nyújtás.

Ha ezeket nem használjuk, a testünk szenved:

• elgyengülnek az izmok,

• beszűkül az ízületi mozgástartomány,

• romlik a keringés és az anyagcsere,

• és nő a betegségek kockázata

Mozgásszegény életmód – és amit tehetsz ellene

A modern élet kényelmes, de ez a kényelem gyakran az egészségünk rovására megy. Ülünk a munkában, ülünk az autóban, ülünk otthon a kanapén… és észre sem vesszük, hogy a mozgás egyre kevesebb helyet kap a napjainkban.

De mit is jelent pontosan a mozgásszegény életmód? Milyen hatásai vannak? És hogyan tudunk apró, de hatékony lépésekkel változtatni rajta?

Mi az a mozgásszegény életmód?

A mozgásszegény életmód olyan életvitelt jelent, amelyben a rendszeres fizikai aktivitás hiányzik vagy minimálisra korlátozódik. Ha a nap nagy részét ülve töltöd – például számítógép előtt, autóban, tévé előtt – és hetente kevesebb mint 150 percet mozogsz, akkor ebbe a kategóriába tartozol.

Miért veszélyes ez?

A testünk nem ülésre lett tervezve. Ha nem használjuk, előbb-utóbb “jelzi”, hogy ez nincs rendjén:

• Fizikai következmények: derékfájás, nyakfeszülés, izomgyengeség, rossz testtartás.

• Egészségügyi kockázatok: elhízás, 2-es típusú cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, magas vérnyomás.

• Mentális hatások: lehangoltság, fáradékonyság, stressz, alvászavarok.

A mozgáshiány lassan, de biztosan rontja az életminőséget – és sokszor csak akkor vesszük észre, amikor már komoly gondot okoz.

Hogyan kerülheted el?

A jó hír: nem kell sportolónak lenned ahhoz, hogy aktívabb életet élj! Már a napi mozgás mennyiségének növelése is óriási hatással lehet a közérzetedre és egészségedre.

1. Kezdd kis lépésekkel!

Ne akard egyik napról a másikra megváltani a világot (vagy a tested). Kezdd napi 15 perc sétával vagy egy rövid tornával. A legfontosabb a rendszeresség.

2. Mozgasd meg magad a hétköznapokban is

• Lift helyett lépcső.

• Kocsikázás helyett séta.

• Telefonálás közben sétálás.

• Gyalog menj a boltba vagy a gyerekért az iskolába.

• Vagy csak iktass be egy kis átmozgató tornát a mindennapjaidba

3. Keress olyan mozgásformát, amit élvezel

Tánc, bringázás, úszás, kertészkedés, jóga, játék a gyerekekkel – mind számítanak! Nem kell edzőteremben izzadnod, ha más mozgás boldoggá tesz.

4. Mozgás-emlékeztetők

Állíts be riasztást óránként, hogy felállj, nyújtózz vagy sétálj 2 percet. Már ennyi is javítja a vérkeringést és csökkenti az ülés káros hatásait.

5. Csatlakozz közösséghez

Egy csoportos óra, egy mozgáskihívás vagy akár egy barátnővel közös séta is segíthet abban, hogy motivált maradj. Ha van kedved, csatlakozz a Facebook csoportomhoz, én is szoktam ilyenek szervezni 😉

Zárásként: Ne a tökéletességre törekedj, hanem az elmozdulásra

Nem kell heti 5 edzés, tökéletes edzőruha vagy extrém célok. Az első lépés mindig az, hogy tudatosítod: szeretnél változtatni. A következő lépés pedig egy apró mozdulat – ami lehet akár egy nyújtás most, olvasás után.

A tested értékelni fogja. És te is jobban fogod érezni magad benne. 💚