A szorongás a modern élet egyik leggyakoribb „kísérője”. Sokszor úgy érezzük, mintha csak hirtelen ránk törne, valójában azonban legtöbbször mélyebb, hétköznapi okok bújnak meg mögötte. A jó hír? Ha felismerjük a kiváltó tényezőket, sokkal könnyebben tudjuk kezelni vagy megelőzni a szorongás hullámait.

Anya vagy? Akkor valószínűleg nem kell bemutatni a szorongás érzését. Néha csak úgy ránk tör: egy teendőlista közepén, egy fáradt délutánon vagy épp este, amikor végre csend van, és pont akkor indul be az agyunk ezerrel.

A legtöbbször azonban nem „csak úgy” jön. Sok apró, hétköznapi dolog gyűlik össze bennünk, és mire észrevesszük, már ott a mellkasi szorítás, a gyorsabb légzés, az a bizonyos feszültség, amit olyan nehéz elmagyarázni másoknak.

De hidd el: nem vagy vele egyedül. És nem is benned van a hiba.

Nézzük meg együtt, mik azok a tipikus „anyás” élethelyzetek és szokások, amelyek észrevétlenül is fokozhatják a szorongást.

1. Túl sok feladat, túl kevés „énidő” 😵‍💫

Te is érzed néha, hogy mindenki tőled vár mindent? Reggeli készítés, munka, óvoda–iskola–délutáni programok logisztikája, háztartás, edzés, és közben még próbálsz mosolyogva jelen lenni…
Ez a folyamatos készenléti állapot óriási nyomást tesz ránk.

Apró tipp:
Néha elég 10 perc csöndben ülés, egy tea vagy egy lassú séta. Nem luxus. Szükség.

2. A megfelelési kényszer – hogy „jó anya” legyél

Mindig, mindenhol toppon lenni… tökéletes gyerek, tiszta lakás, friss vacsora, tökéletes munka.
Ismerős? És közben belül ott a hang: „Biztos jól csinálom?”

Ez a belső nyomás sokszor többet árt, mint hinnénk.

Mondd ki magadnak:
„Elég jó anya vagyok. A gyerekem arra fog emlékezni, hogy ott vagyok, nem arra, hogy mindig tökéletes rendben állt a lakás.”

3. A közösségi média idealizált világa

Más anyák tökéletes fényben, mosolyogva, makulátlan otthonban… és te ott ülsz pizsamában, hideg kávéval?
Teljesen normális. Csak ezt senki nem posztolja.

A túl sok görgetés felerősíti az összehasonlítást – és a szorongást is. Használd a social médiát okosan, tanulásra, inspirálódásra, ötletelésre és ne ess bele abba a hibába, hogy más emberek tökéletesnek tűnő életét követed, és azon agyalsz, hogy ez hogyan lehetséges 2-gyerek mellett (hidd el, az ő életük sem olyan…az a pár perces videó lehet, hogy épp egy rendbe rakott sarkat mutat a lakásból, miközben a lakás másik fele úgy néz ki, mintha árvíz söpört volna végig) 😉

4. Kialvatlanság – az anyák „örök társa” 😴

Az alváshiány nem csak fáradttá tesz, hanem sokkal érzékenyebbé is. Egy rossz éjszaka után minden nagyobbnak tűnik, minden helyzet nehezebb.

Ne feledd:
A pihenés nem önzés.

5. Koffein, mint túlélő stratégia ☕️

A kávé a legtöbb anya barátja… de a sok koffein szapora szívverést és feszültséget okozhat, ami könnyen rátekeredik a szorongásra.

6. Kevés mozgás, sok feszültség 🧘‍♀️

A nap végére a testünk tele van felgyülemlett energiával. Ha nincs lehetőség lemozogni (pedig néha tényleg nincs), az bizony bennünk marad.

Nem kell mindig edzőterem – néha már egy rövid séta, pár nyújtás is csodát tesz.

7. Halogatás – amikor túl fáradtak vagyunk elkezdeni

Anyaként sokszor egyszerűen nincs erőnk azonnal intézni mindent. De a halogatás sajnos csak növeli a nyomást, és ettől még szorongóbbak leszünk.

Tipp: állíts fel fontossági sorrendet, és a legnehezz részét próbáld meg minél korábban elintézni. 

8. Negatív belső hangok

„Nem csinálom jól.”
„Mások jobbak nálam.”
„Többet kéne bírnom.”

Ez az önkritikus hang iszonyatos lelki terhet jelent.

Egy próbát megér:
„Ma ennyire volt erőm. És ez teljesen rendben van.”

9. Az érzelmek elfojtása

Mert „nem akarom a gyerekre rátenni”, „nincs időm ezzel foglalkozni”, „úgyis elmúlik”…
Ismerős?

Pedig a kimondott érzések könnyebbek, mint a bent tartottak.

10. Rendszertelen étkezés, leeső vércukor

Az anya-módban gyakran mindenki jól lakik, csak mi nem. A leeső vércukor pedig olyan tüneteket produkál, mint a szorongás: szapora szívverés, remegés, feszültség.

Vagy ha épp a másik véglet van jelen az életünkben, és az étkezésbe menekülünk, esetleg a gyerek meghagyott ételrészét is megesszük a saját étkezésünk után, csak azért, hogy ne kelljen kidobni…ezek az apró sunyi plusz kalóriák, melyek szépen lassan hízáshoz vezetnek és egyre kevésbé érezzük jól magunkat a bőrünkben.

Tipp: a 3 fő étkezés időpontja legyen meghatározva és ragaszkodj hozzá, amennyire csak lehet. A gyereknek lehet kisebb adagot kitenni, ha nem lakik jól, úgyis szól és tud repetázni, vagy félre teheted későbbre neki. 

11. Túl sok inger és információ

Gyerekhangok, üzenetek, hírek, feladatok… néha egyszerűen túl sok.

Nem csoda, hogy az idegrendszerünk kiabál: „Elég!”

Tipp: használd a telefonod, vagy vezess határidőnaplót. Így átlátod a napjaidat, elmarad a “megint elfelejtettem valamit” érzés, és a kapkodás.

Mit tehetsz anyaként a mindennapi szorongás csökkentéséért?

• Adj magadnak nap közben mikropihenőket – 3 perc is számít.

• Sétálj egy kicsit, mozgasd át magad.

• Aludj, amikor tudsz – tényleg.

• Engedd el a tökéletességet.

• Kérj segítséget, mert nem kell mindent egyedül vinni.

• Vedd észre a jó pillanatokat is: a mosolyt, a vicces mondatot, a csendet.

A szorongás nem gyengeség. Inkább jelzés: túl sok minden van a válladon. És te így is viszed tovább, nap mint nap. És ez óriási erő. Ha pedig felüti fejét az életedben, akkor tudd, hogy bármikor lehetőséged van változtatni rajta. Vannak nehezebb napok, amikor csak túlélünk, de gondoskodnunk kell róla, hogy ne legyen ilyen minden nap. ❤